福利:给你少儿舞蹈软开度家用练习指南
在环球童影少儿舞蹈培训课程中,福利针对不同阶段的儿舞孩子,授课目标是蹈软不断变化的。不过今天小艺要和大家分享的开度是,家用软开度练习指南。家用方便家长监督孩子的练习练习,同时也会让孩子在家也能及时的指南消化知识技能,提升自己的福利基本功!要知道,儿舞软度是蹈软人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素。
练习前,开度家长可以引导孩子可做一些腰、家用胯、练习膝、指南踝关节、福利腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习,同时防止韧带受伤。
动作1 前韧带和膝盖拉伸
练习的时候,孩子可以先伸腿坐于地面,家长辅助最佳,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的伸直。
时间: 3分钟
要求:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,双腿夹紧,后膝盖一定不能离开地面!否则失去了动作的意义。
动作2 开跨练习
(1) 青蛙趴
重点在于:想一只小青蛙一样,趴在地上,双腿张开,并且做好90度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边,正确位置是 膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地。
时间: 5分钟
要求:疼痛会导致动作变形,那么脚心可以抵着墙壁,手撑着地防止动作变形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松,慢呼吸,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。
(2)趴横叉
趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作,难度更大,效果更好,遵循循序渐进原则,当趴青蛙动作跨可以挨到地面时,小舞鞋便可以开始趴横叉。
平坐地面,双腿向旁打开最大限度,脚尖往下绷脚,腰部直立,上手向上靠拢耳朵与头平行。
时间:5分钟
要求:有的小舞鞋屁股会向上翘起,这时家长用手慢慢向下压。为了防止动作变形,腿主动抵着墙壁,保持上身和腿部垂直,同时膝盖伸直。
动作3 撑地后卷腰
环球童影老师敲黑板强调!学习舞蹈的过程中,要是极为重要同时也非常脆弱的部位,所以孩子练习的时候一定要注意安全。
步骤1,趴于地面,脸自然朝下或右耳朵贴地,后脚跟并拢,屁股夹紧。双手扩指在身体两侧架起。
步骤2,手撑起,向后卷腰由头,颈,肩,胸,最后到腰。
步骤3,双吸腿,膝盖尽量并拢,必须手臂推直,绷脚背,脚去找额头。
时间:三组,每组五次动作,每个30秒。
注意;1,不能耸肩。2,手肘弯曲3,不蹦脚背
动作4 压脚背
双膝并拢,将膝盖抬离地面;脚跟并拢,臀部向上提;双手在身体两侧支撑, 脚背往前顶,用自身的体重给脚背加压。
时间:3分钟
注意:一定是脚面绷直,切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢,否则容易压成侩脚。
好啦,按照小编给大家整理的步骤练习,相信孩子们在舞蹈的学习道路上也会行走的更加自然哦!此外,儿童舞蹈软开度的练习,家长需要和舞蹈老师沟通,以防止操之过急给孩子带来伤害。
(责任编辑:少儿编程)
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